Desenvolvimento de ombro com galões

De pé, pés na largura do quadril, um galão em cada mão na altura dos ombros, costelas para baixo.

1. Aperte o glúteo, empurre os galões acima da cabeça até esticar os braços.
2. Desça controlado até a altura das orelhas.

• Arquear a lombar ao empurrar

  É a forma mais comum de compensar falta de mobilidade do ombro.

• Empurrar à frente do corpo

  Reduz a estabilidade do ombro.

Mais fácil: Sentado com as costas apoiadas, ou um galão de cada vez.

Mais difícil: Galões mais cheios, ou pausa de 2 s no topo.