Exercícios
21 movimentos do programa
Todos
Core
Pernas
Empurrar
Puxar
Carregar
Mobilidade
Curl-up modificado (McGill)
core · isométrico
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Prancha lateral
core · isométrico · unilateral
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Bird dog
core · isométrico · unilateral
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Dead bug
core · unilateral
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Ponte de glúteo
core
›
Pallof press com elástico
core · unilateral
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Prancha frontal
core · isométrico
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Agachamento goblet com galão
pernas
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Passada / afundo estático
pernas · unilateral
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Elevação pélvica com mochila
pernas
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Cadeira na parede (isometria)
pernas · isométrico
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Panturrilha em pé no degrau
pernas
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Remada sentada com elástico
puxar
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Remada invertida sob a mesa
puxar
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Puxada alta com elástico
puxar
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Flexão de braço
empurrar
›
Desenvolvimento de ombro com galões
empurrar
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Suitcase carry
carregar · unilateral
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Nerve flossing ciático
mobilidade · unilateral
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Gato-camelo
mobilidade
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Alongamento de piriforme (figura 4)
mobilidade · isométrico · unilateral
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