Flexão de braço

empurrar

‹ Voltar

Animação de execução correta e errada entra no passo 4.

Setup

Mãos um pouco além da largura dos ombros. Progressão de apoio: parede, mesa, banco, chão. Corpo em linha reta.

Execução

  1. Desça com os cotovelos a cerca de 45° do tronco até o peito chegar perto do apoio.
  2. Empurre e volte mantendo glúteo e abdômen contraídos.

Erros comuns

  • Quadril caído

    Hiperextensão lombar durante todo o movimento.

  • Cotovelos totalmente abertos a 90°

    Sobrecarrega o ombro.

  • Pescoço à frente

    Encurta a amplitude e tensiona a cervical.

Alerta lombar

A flexão é uma prancha em movimento. Se o quadril cair, volte um degrau na progressão.

Regressão e progressão

Mais fácil: Mãos na parede ou na mesa.

Mais difícil: Chão, depois pés elevados, depois com mochila nas costas.

Respiração

Inspire ao descer, expire ao empurrar.