Passada / afundo estático

pernas

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Animação de execução correta e errada entra no passo 4.

Setup

Um pé à frente e um atrás, distância confortável, tronco ereto, mãos na cintura ou segurando galões.

Execução

  1. Desça na vertical até o joelho de trás quase tocar o chão.
  2. Suba empurrando o calcanhar da frente, sem inclinar o tronco.

Erros comuns

  • Inclinar o tronco à frente

    Transfere carga para a lombar.

  • Passo curto demais

    Empurra o joelho muito à frente e reduz o trabalho do glúteo.

Alerta lombar

Na fase 1 é sem carga. Carga só depois que o movimento estiver estável e indolor.

Regressão e progressão

Mais fácil: Afundo estático segurando numa parede para equilíbrio.

Mais difícil: Passada caminhando ou com galões nas mãos.

Respiração

Inspire ao descer, expire ao subir.