Gato-camelo

mobilidade

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Animação de execução correta e errada entra no passo 4.

Setup

Quatro apoios, mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris.

Execução

  1. Arredonde suavemente as costas empurrando o chão, sem forçar o fim da amplitude.
  2. Depois deixe a barriga descer devagar até a curva natural. 8 a 10 ciclos lentos.

Erros comuns

  • Forçar a amplitude máxima

    O objetivo é lubrificar, não alongar.

  • Fazer rápido

    Perde o efeito de mobilidade e pode irritar o disco.

Alerta lombar

É movimento de aquecimento, não de força. Nunca faça carga logo após, sem antes reativar o core.

Regressão e progressão

Mais fácil: Amplitude reduzida, só metade do arco.

Mais difícil: Não há progressão de carga; mantenha suave sempre.

Respiração

Expire ao arredondar, inspire ao soltar a barriga.