Pallof press com elástico

Elástico preso na maçaneta na altura do peito. De pé, de lado para o ponto de fixação, pés na largura do ombro, joelhos leves, elástico com tensão nas duas mãos junto ao esterno.

1. Empurre as mãos para frente até os braços esticarem, sem deixar o tronco girar.
2. Segure 2 segundos e volte junto ao peito. Faça os dois lados.

• Deixar o tronco girar

  Elimina o trabalho anti-rotação, que é o objetivo.

• Arquear a lombar ao empurrar

  Compensa a falta de força abdominal com extensão lombar.

Mais fácil: Aproximar-se do ponto de fixação para reduzir a tensão do elástico.

Mais difícil: Afastar-se, ou empurrar na diagonal para cima.