Remada sentada com elástico

puxar

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Animação de execução correta e errada entra no passo 4.

Setup

Sentado no chão, pernas semiesticadas, elástico passado nos pés, coluna ereta e peito aberto.

Execução

  1. Puxe os cotovelos para trás, rentes ao tronco, até as mãos chegarem nas costelas.
  2. Aperte as escápulas 1 segundo e volte controlado.

Erros comuns

  • Arredondar as costas ao voltar

    Flexão lombar sob tensão do elástico.

  • Puxar com os ombros subindo

    Ativa o trapézio superior no lugar das costas.

Alerta lombar

Sentar no chão com as pernas esticadas já puxa a lombar para flexão. Dobre um pouco os joelhos e sente sobre os ossos do bumbum.

Regressão e progressão

Mais fácil: Sentar sobre uma almofada, joelhos mais dobrados, elástico mais fraco.

Mais difícil: Elástico mais forte ou dobrado.

Respiração

Expire ao puxar.