mobilidade
Animação de execução correta e errada entra no passo 4.
Sentado numa cadeira, coluna ereta, uma perna esticada à frente com o calcanhar no chão.
Fazer rápido ou forçando
Não é alongamento; é deslizamento do nervo. Força irrita.
Insistir com aumento de dor
Sinal de que o nervo está sensível demais no momento.
Se aumentar a dor, pare. O objetivo é fazer o nervo deslizar, e o sintoma deve diminuir ou ficar igual, nunca piorar.
Mais fácil: Perna semiflexionada, movimento de amplitude menor.
Mais difícil: Perna mais esticada e amplitude maior, só se indolor.
Respiração calma, sem prender.