Puxada alta com elástico

puxar

‹ Voltar

Animação de execução correta e errada entra no passo 4.

Setup

Elástico preso na parte alta da porta. Ajoelhado ou sentado, braços esticados para cima com tensão.

Execução

  1. Puxe as mãos até a linha do peito levando os cotovelos para baixo e para trás.
  2. Volte devagar sem deixar o tronco ser puxado para cima.

Erros comuns

  • Inclinar o tronco para trás para ganhar amplitude

    Vira extensão lombar sob tensão.

  • Soltar o elástico rápido

    Perde a fase excêntrica, que é onde está o ganho.

Alerta lombar

Mantenha o tronco vertical. Se precisar deitar para trás, o elástico está forte demais.

Regressão e progressão

Mais fácil: Elástico mais fraco ou posição sentada.

Mais difícil: Elástico mais forte, ou uma pausa de 2 s na altura do peito.

Respiração

Expire ao puxar.