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Animação de execução correta e errada entra no passo 4.
Um galão numa mão só, braço estendido ao lado do corpo, ombros nivelados.
Inclinar o tronco para o lado do peso
Anula o trabalho anti-inclinação do quadrado lombar.
Elevar o ombro do lado da carga
Tensiona o trapézio e desalinha a coluna.
Peso menor com tronco reto vale mais que peso grande com tronco torto. É o exercício que mais protege a lombar em situações do dia a dia.
Mais fácil: Galão pela metade ou distância menor.
Mais difícil: Galão cheio, mais distância, ou pausa em pé de 20 s no fim.
Respiração normal e contínua durante a caminhada.