core
Animação de execução correta e errada entra no passo 4.
Apoio nos antebraços e pontas dos pés, cotovelos sob os ombros, pés na largura do quadril.
Quadril caído
Hiperextensão lombar sustentada.
Quadril alto demais
Vira descanso, sem estímulo de estabilização.
Segurar a respiração
Aumenta a pressão e encurta a série sem motivo.
No teste mensal esta é a medida oficial. Pare a contagem no momento em que o quadril cair, não quando cansar.
Mais fácil: Apoio nos joelhos ou mãos numa superfície elevada.
Mais difícil: Aumentar o tempo em blocos de 10 s, ou elevar um pé do chão.
Respiração curta e contínua.