puxar
Animação de execução correta e errada entra no passo 4.
Deitado sob uma mesa firme, mãos na borda na largura dos ombros, calcanhares no chão, corpo em prancha.
Quadril caindo
Transforma a prancha em hiperextensão lombar.
Puxar só com os braços
Perde a ativação das escápulas.
O corpo é uma prancha rígida do ombro ao calcanhar. Se o quadril cair, encerre a série.
Mais fácil: Joelhos dobrados com os pés no chão.
Mais difícil: Pés elevados numa cadeira.
Expire ao puxar.