pernas
Animação de execução correta e errada entra no passo 4.
Pontas dos pés num degrau, calcanhares livres, mão apoiada na parede para equilíbrio.
Movimento rápido e curto
Perde a amplitude que gera o estímulo.
Dobrar o joelho
Transfere o trabalho para o sóleo sem intenção.
Exercício seguro para a coluna. Serve também como teste de força do pé em caso de crise.
Mais fácil: No chão plano, sem degrau.
Mais difícil: Uma perna de cada vez, ou com mochila.
Expire ao subir.